Dieta diabetyka

Dieta przy cukrzycy: skuteczne i bezpieczne odchudzanie

16 wrze┼Ťnia 2016

Zdj─Öcie autora
Agnieszka Szuwała
1 Gwiazdka2 Gwiazdki3 Gwiazdki4 Gwiazdki5 Gwiazdek
4 min read

W┼éa┼Ťciwa dieta przy cukrzycy jest szczeg├│lnie wa┼╝na w procesie leczenia.┬áPrawid┼éowo skomponowana dostarcza wszystkich niezb─Ödnych sk┼éadnik├│w od┼╝ywczych wodpowiednich proporcjach i ilo┼Ťciach, podnosi jako┼Ť─ç ┼╝ycia, pozwala zachowa─ç dobry stan zdrowia i sprawno┼Ť─ç fizyczn─ů przez d┼éugi czas. Prawid┼éowa dieta przy cukrzycy pozwala lepiej kontrolowa─ç chorob─Ö.

Teraz program Diabdis już za 49,99 zł miesięcznie

Zamawiaj─ůc us┼éug─Ö masz dost─Öp do edukatora, dietetyka i trenera personalnego

Ka┼╝dego dnia powinni┼Ťmy dostarcza─ç ok. 80 r├│┼╝nych sk┼éadnik├│w od┼╝ywczych w odpowiednich proporcjach i ilo┼Ťciach wraz z po┼╝ywieniem. Nie ma idealnego produktu, kt├│ry dostarcza┼éby wszystkich tych sk┼éadnik├│w. Dlatego dieta przy cukrzycy powinna by─ç urozmaicona.

Posi┼éki i potrawy powinno si─Ö przygotowywa─ç z niewielka ilo┼Ťci─ů t┼éuszczu ÔÇô mog─ů by─ç gotowane, duszone lub pieczone. Unika─ç powinno si─Ö sma┼╝enia, szczeg├│lnie w g┼é─Öbokim t┼éuszczu. Dieta odchudzaj─ůca polega na redukcji kalorii. Powinna by─ç indywidualnie dopasowana i ustalona przez dietetyka. Wa┼╝na jest nie tylko ilo┼Ť─ç, ale r├│wnie┼╝ i jako┼Ť─ç spo┼╝ywanych posi┼ék├│w.

Dieta przy cukrzycy: ile posi┼ék├│w je┼Ť─ç w ci─ůgu dnia?┬á

Wa┼╝nym elementem leczenia dietetycznego jest spo┼╝ywanie przynajmniej 5 posi┼ék├│w dziennie. Im wcze┼Ťniej si─Ö wstaje i im p├│┼║niej chodzi spa─ç, tym liczba posi┼ék├│w powinna by─ç wi─Öksza. Spo┼╝ywane posi┼éki powinny by─ç niewielkie, ale za to cz─Öste, warto roz┼éo┼╝y─ç je w odst─Öpach w odst─Öpach czasowych dwu- lub trzygodzinnych. Taki spos├│b od┼╝ywiania si─Ö pozwala utrzyma─ç st─Ö┼╝enie glukozy we krwi na mniej wi─Öcej sta┼éym poziomie, co jest istotne dla diabetyka. Zbyt d┼éugie odst─Öpy czasu mi─Ödzy posi┼ékami powoduj─ů obni┼╝enie si─Ö st─Ö┼╝enia glukozy we krwi, co zazwyczaj ko┼äczy si─Ö ÔÇ×napadami wilczego apetytuÔÇŁ i tycia. Nie powinno si─Ö r├│wnie┼╝ opuszcza─ç posi┼ék├│w – w szczeg├│lno┼Ťci ┼Ťniadania!

O czym należy pamiętać przy odchudzaniu? 

Kilka podstawowych zasad, o kt├│rych warto pami─Öta─ç, to przede wszystkim:

  • nie g┼éodzi─ç si─Ö, poniewa┼╝ to zazwyczaj powoduje ÔÇ×napady wilczego apetytuÔÇŁ i przybierania masy cia┼éa, czyli efekt yo-yo: je┼Ťli nie dostarcza si─Ö do organizmu sk┼éadnik├│w od┼╝ywczych w odpowiednich ilo┼Ťciach organizm zaczyna lepiej je przyswaja─ç i magazynowa─ç. A gdy tylko zaczynamy normalnie je┼Ť─ç ÔÇô tyjemy. To powoduje, ┼╝e nast─Öpna kuracja odchudzaj─ůca mo┼╝e by─ç znacznie trudniejsza;
  • pi─ç przynajmniej 1,5-2 l p┼éyn├│w dziennie w postaci herbaty, sok├│w, mleka, wody do picia (6-10 szklanek dziennie). Wspomaga to odchudzanie i przemian─Ö materii;
  • stosuj─ůc diet─Ö dla cukrzyka, nale┼╝y podzieli─ç spo┼╝ywane pokarmy na jak najwi─Öcej ma┼éych posi┼ék├│w jedzonych w odst─Öpach dwu-, trzygodzinnych;
  • przygotowa─ç du┼╝─ů ilo┼Ť─ç warzyw, zar├│wno w formie surowej, jak i gotowanej czy duszonej ÔÇô mog─ů stanowi─ç przek─ůski mi─Ödzy posi┼ékami, zast─Öpuj─ůc s┼éodycze;
  • spo┼╝ywa─ç minimum bia┼éka np. mleka lub jego zamiennik├│w ÔÇô chudego mi─Ösa bia┼éego;
  • ┼Ťmietan─Ö, majonez, sosy zast─ůpi─ç jogurtem naturalnym, kefirem, chudym mlekiem;
  • unika─ç s┼éodyczy i alkoholu;
  • unika─ç potraw sma┼╝onych, szczeg├│lnie w g┼é─Öbokim t┼éuszczu, wybiera─ç raczej potrawy duszone, gotowane lub pieczone;
  • kroi─ç ┼╝ywno┼Ť─ç (pieczywo, warzywa itp.) na ma┼ée plasterki, co stwarza wra┼╝enie obfito┼Ťci;
  • wy┼é─ůczy─ç ┬áz diety ostre przyprawy: chili, pieprz, kt├│re pobudzaj─ů apetyt;
  • je┼Ť─ç na ma┼éych talerzykach, aby oszuka─ç wzrok.

Warto te┼╝ pami─Öta─ç, ┼╝e ┼╝adna dieta odchudzaj─ůca nie da oczekiwanego efektu, gdy nie jest wspierana przez odpowiedni─ů aktywno┼Ť─ç fizyczn─ů. Zwi─Ökszy si─Ö w├│wczas ilo┼Ť─ç wydatkowanej energii, co przyspiesza utrat─Ö masy cia┼éa. Wysi┼éek fizyczny powinno si─Ö zaplanowa─ç przynajmniej 3-4x w tygodniu po 45 ÔÇô 60 minut (spacer, jazda na rowerze itp.).

Nie zapomnij te┼╝, ┼╝e dieta dla cukrzyka to nie wszystko. Opr├│cz odpowiedniego doboru posi┼ék├│w warto te┼╝ zadba─ç o aktywno┼Ť─ç fizyczn─ů.

Przykładowy jadłospis na diety redukcyjnej 1300 kcal

dieta przy cukrzycy

Chcesz obliczy─ç sw├│j bilans energetyczny? Zajrzyj na: Jak schudn─ů─ç?

Skoro interesuje Ci─Ö dieta przy cukrzycy, poznaj te┼╝ nasze porady na temat tego, jak przygotowa─ç posi┼éki przy tej chorobie ┼Ťniadanie dla cukrzyka oraz obiad. Wbrew pozorom to wcale nie musi by─ç trudne!


O Diabdis

Diabdis to program opieki i wsparcia dla cukrzyk├│w. W Diabdis czeka na Ciebie osobisty opiekun cukrzycowy, kt├│ry b─Ödzie Ci towarzyszy┼é i wspiera┼é Twoje wysi┼éki w przej─Öciu kontroli nad cukrzyc─ů. Do Twojej dyspozycji pozostaje tak┼╝e ca┼éy zesp├│┼é specjalist├│w, nie tylko edukator, kt├│ry odpowie na wszelkie pytania zwi─ůzane z cukrzyc─ů, kt├│re przyjd─ů Ci do g┼éowy, ale tak┼╝e grono ekspert├│w, kt├│rzy b─Öd─ů Ci─Ö wspiera─ç: dietetyk, psycholog, trener personalny oraz lekarz diabetolog.

Teraz program Diabdis już za 49,99 zł miesięcznie

Zamawiaj─ůc us┼éug─Ö masz dost─Öp do edukatora, dietetyka i trenera personalnego

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zdj─Öcie autora
Agnieszka Szuwała |

Edukator diabetologiczny, Diabdis Od ponad 10 lat pracuj─Ö z osobami z cukrzyc─ů jako dietetyk i edukator diabetologiczny. Mam do┼Ťwiadczenie w pracy z dzie─çmi i osobami doros┼éymi. Doradzam i pomagam osobom z cukrzyc─ů typu 1 i typu 2 w zakresie dobrego od┼╝ywiania, wysi┼éku fizycznego, nowoczesnych metod leczenia cukrzycy, jak np. pompy insulinowe.

zobacz tak┼╝e