Dieta diabetyka

Odchudzanie w cukrzycy – dlaczego jest tak trudne?

23 października 2019

Zdjęcie autora
Diabdis
6 min read

Odchudzanie w cukrzycy. Wielu diabetyków ma trudności z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Zewsząd słyszą apele, że powinni się odchudzać, a przy tym niewiele otrzymują konkretnych porad, jak to zrobić. Kwestia odchudzania u diabetyka nie jest jednak prosta, bo cukrzyca jest sporym wyzwaniem dla szczupłej sylwetki (chociażby z powodu anabolicznego działania insuliny). Nie oznacza to jednak, że diabetycy skazani są na nadwagę czy otyłość. Natomiast utrzymanie prawidłowej masy ciała często wymaga od nich sporo wysiłku.

Problem nadwagi i otyłości w największej mierze odnosi się do osób z cukrzycą typu 2., która zaliczana jest do chorób cywilizacyjnych, czyli zależnych od naszego trybu życia, w tym od tego, co jemy. Jednak naiwnością byłoby myśleć, że nie dotyczy on pacjentów z cukrzycą typu 1. W ich przypadku masa ciała nie jest bezpośrednią przyczyną choroby, ale choroba, a konkretnie leczenie insuliną, może utrudniać utrzymywanie smukłej linii.

Błędne koło cukrzycy i kilogramów

Nadmiar kilogramów nie służy zdrowiu, w połączeniu z chorobą metaboliczną staje się jednak podwójnie niebezpieczny. Im więcej ważymy, tym trudniej jest nam osiągnąć prawidłowe poziomy cukru we krwi, bo nadmiar tłuszczu niejako osłabia działanie insuliny oraz leków doustnych. Dzienne zapotrzebowanie na insulinę zależne jest od ilości kilogramów – im więcej ważymy, tym więcej insuliny przyjmujemy, a ta wzmaga apetyt i sprzyja przyrostowi masy ciała.

Nadmiar tłuszczu wzmaga też insulinooporność, która również jest czynnikiem sprzyjającym tyciu. Samo leczenie cukrzycy także sprzyja przyrostowi masy ciała. Działanie anaboliczne, czyli prowadzące do tworzenia i wzrostu masy organów wewnętrznych i całego organizmu mają zarówno insulina, jak i najbardziej popularne leki przeciwcukrzycowe. Pacjenci równie często swoją niemożność schudnięcia przypisują konieczności regularnego spożywania posiłków, szczególnie drugiej kolacji, w przypadku osób mających skłonność do nocnych niedocukrzeń oraz konieczności częstego podjadania, w reakcji na zbyt niskie glikemie. O ile regularne posiłki są podstawą prawidłowego odżywiania się oraz odchudzania, o tyle pojawiająca się często potrzeba zjedzenia czegoś słodkiego w reakcji na niedocukrzenie, faktycznie ten proces utrudnia.

Przygotuj się do odchudzania

W odchudzaniu diabetyków na pierwsze miejsce wysuwa się konieczność zapanowania nad cukrzycą, w tym wyeliminowania częstych niedocukrzeń. To jednak nie wszystko! Aby schudnąć, trzeba wydatkować więcej kalorii, niż się przyjmuje. W tym celu należy zarówno zmienić dietę, jak i wprowadzić zwiększoną aktywność fizyczną. Takie zmiany będą miały duży wpływ na wyniki glikemii, dlatego nie mogą być spontaniczne.

Obok przystosowania samej cukrzycy, (jej leczenia do odchudzania) równie ważne jest przygotowanie mentalne. W swojej głowie należy nastawić się na pewien rozciągnięty w czasie proces, który nie jest prosty, łatwy i przyjemny, a z powodu cukrzycy nieraz bywa wolniejszy.

Pamiętaj! Cały proces odchudzania może być drogą do wymarzonej, szczuplejszej sylwetki, ale też do innych benefitów w postaci: lepszego samopoczucia, lepszej kondycji, poprawy metabolizmu oraz lepszego wyrównania cukrzycy.

Zmień swoje nawyki!

Warto też uświadomić sobie, że nasz styl życia, w tym to, co i jak jemy to wynik naszych nawyków, które powstawały i utrwalały się przez dłuższy czas. Można je zmienić, a raczej zamienić na inne, bardziej prozdrowotne zachowania. Człowiek w wielu momentach dnia działa automatycznie, w tym np. odruchowo sięga po coś do zjedzenia, kiedy jest znudzony albo zdenerwowany. Cała trudność polega na tym, żeby wyrobić w sobie prozdrowotne zachowania, a to wymaga czasu i konsekwencji. Zmiany należy wprowadzać stopniowo. Zacząć można od zdrowego śniadania (wiele osób „na diecie” paradoksalnie rezygnuje właśnie za śniadań, co jest ogromnym błędem). Kiedy po kilku tygodniach wejdzie nam ono w krew, wówczas można przejść do kolejnych problematycznych kwestii, takie jak podjadanie między posiłkami czy niepohamowana potrzeba jedzenia słodyczy.

Mądre odchudzanie, a tylko na takie mogą sobie pozwolić diabetycy, to ewolucja, a nie rewolucja.

Czego unikać?

Jest kilka pułapek, w postaci niekorzystnych grup produktów, których warto unikać. Osoby chorujące na cukrzycę często szukają zamienników cukru. Do niedawna wydawało się, że w tej roli idealnie sprawdzi się fruktoza, która podobnie jak glukoza jest cukrem prostym, jednak wykorzystanie jej przez organizm jako źródła energii nie wymaga insuliny, ponieważ jest ona metabolizowana w wątrobie. Dzisiaj jednak już wiadomo, że fruktoza, zamiast dostać się bezpośrednio do krwiobiegu, ulega w wątrobie przetworzeniu w glukogen i tłuszcze, a ubocznym produktem tych reakcji jest kwas moczowy, będący jednym z czynników ryzyka miażdżycy. Po spożyciu fruktozy podnosi się poziom triglicerydów we krwi, co w konsekwencji prowadzi do najbardziej niekorzystnej dla naszego zdrowia otyłości typu brzusznego. Co ciekawe, ta sama fruktoza spożywana w swoim stanie naturalnym, czyli w owocach nie ma tak negatywnych konsekwencji dla zdrowia. Te pojawiają się, kiedy sięgniemy po produkty dosładzane fruktozą albo stosujemy ją jako słodzik.

Na czarnej liście substancji, których zdecydowania należy unikać, zresztą nie tylko w czasie diety odchudzającej, są kwasy tłuszczowe trans, czyli powstałe w wyniku utwardzania olejów roślinnych. Sprzyjają one wzrostowi wagi i tkanki tłuszczowej, przede wszystkim trzewnej (wewnątrz brzusznej), mogą zmniejszać wrażliwość tkanek na insulinę, prowadząc do zwiększenia insulinooporności.

Sukces regularności

O tym, że należy jeść niewiele, ale w regularnych odstępach czasu mówi się często. Dzięki temu metabolizm pracuje w równym tempie, a z kolei organizm wie, że nie musi magazynować pożywienia (regularnie dostaje kolejne porcje energii). Dla osób z cukrzycą znaczenie regularnych posiłków jest jeszcze większe, bo ma wpływ na poziom cukru we krwi.
W tym miejscu można by się zastanowić, czy diabetykom trzeba w ogóle wspominać o regularnych posiłkach, skoro regularność to podstawowa zasada żywienia przy cukrzycy. Jednak w ostatnich latach wiele się zmieniło, nowe insuliny analogowe oraz nowe metody leczenia, głównie za pomocą pompy insulinowej bardzo zliberalizowały zasady odżywiania, które nie musi już być prowadzone z zegarkiem w ręku. W konsekwencji wiele młodych osób jada bardzo nieregularnie, co w mniejszym stopniu wpływa obecnie na glikemie, a bardziej na masę ciała.

Więcej informacji znajdziesz na stronie: benfogamma.pl

Oceń ten artykuł:
1 Gwiazdka2 Gwiazdki3 Gwiazdki4 Gwiazdki5 Gwiazdek

zobacz także