┼Üwi─Öta Bo┼╝ego Narodzenia to czas, kt├│ry sp─Ödzamy z rodzin─ů przy stole. Przy cukrzycy musimy jednak pami─Öta─ç o kilku zasadach ┼╝ywieniowych, ┼╝eby nasze cukry by┼éy stabilne. Jak to zrobi─ç? Przedstawiamy Wam kilka zasad, kt├│re pomog─ů utrzyma─ç odpowiednie cukry w czasie ┼Ťwi─ůt i nie tylko. Wigilia z cukrzyc─ů nie musi by─ç wyzwaniem!

1. Posiłki jadaj regularnie.

Regularne spo┼╝ywanie posi┼ék├│w przyczynia si─Ö do utrzymania zgrabnej sylwetki, a tak┼╝e zapobiega chorobom metabolicznym. Je┼╝eli jednak lubisz s┼éodko┼Ťci i przer├│┼╝ne pyszno┼Ťci (jeden pierniczek to nie grzech), nie odmawiaj sobie! W zamian za to, zjedz mniejsz─ů porcj─Ö obiadu ┼Ťwi─ůtecznego. Nie musisz od razu g┼éodowa─ç, po prostu – ┬ázjedz troch─Ö mniej. Twoje cukry nie podnios─ů si─Ö znacznie, a Ty b─Ödziesz cieszy┼é si─Ö ┼Ťwi─Ötami.

2. Wigilia firmowa? Przygotuj co┼Ť od siebie.

W Twojej firmie organizowana jest Wigilia? Zaproponuj, ┼╝e przyniesiesz co┼Ť, co sam ugotujesz. Je┼Ťli zrobisz posi┼éek z mniejsz─ů zawarto┼Ťci─ů w─Öglowodan├│w, Twoi koledzy na pewno Ci podzi─Ökuj─ů, a Tobie wyjdzie to na dobre. B─Ödziesz mie─ç pewno┼Ť─ç, ┼╝e jedz─ůc t─Ö potraw─Ö, Twoje cukry nie podnios─ů si─Ö gwa┼étownie, a na dodatek mo┼╝e zainspirujesz kogo┼Ť do zrobienia tej samej potrawy na jego rodzinnej Wigilii.

3. Wysypiaj si─Ö.

Okres przed ┼Ťwi─Ötami to dla wielu os├│b zwariowany czas. W czasie ┼Ťwi─ůt zwolnij tempo i po prostu – ┼Ťpij wi─Öcej. Nie od dzi┼Ť wiadomo, ┼╝e odpowiednia d┼éugo┼Ť─ç snu korzystnie wp┼éywa na nasze zdrowie. Dobr─ů wiadomo┼Ťci─ů dla diabetyk├│w jest to, ┼╝e ┼Ťpi─ůc w ci─ůgu doby po 7-8 godzin ┼éatwiej jest kontrolowa─ç cukier we krwi, a tak┼╝e rzadziej b─Ödziesz si─Öga┼é po przek─ůski z du┼╝─ů zawarto┼Ťci─ů cukr├│w i t┼éuszczy.

4. Nie zapomnij o ─çwiczeniach.

W ┼Üwi─Öta Bo┼╝ego Narodzenia nie rezygnuj z codziennej aktywno┼Ťci fizycznej. Je┼Ťli zaprzestaniesz trening├│w, Twoja motywacja do dalszych ─çwicze┼ä na pewno spadnie, a to oznacza, ┼╝e b─Ödzie trudniej wr├│ci─ç do ─çwicze┼ä po ┼Ťwi─Ötach, o ile w og├│le! Regularne wykonywanie ─çwicze┼ä wp┼éywa korzystnie na organizm oraz pozwala utrzyma─ç prawid┼éow─ů mas─Ö cia┼éa. A wi─Öc: do dzie┼éa!

5. Badaj poziom cukru.

Cz─Östsze badanie poziomu cukru we krwi w ┼Ťwi─Öta to oczywista sprawa. Na ┼Ťwi─ůtecznym stole b─Öd─ů potrawy i smako┼éyki, kt├│rych na co dzie┼ä nie jadamy i mo┼╝e by─ç ci─Ö┼╝ko oceni─ç, ile insuliny poda─ç, aby utrzyma─ç prawid┼éowy poziom glukozy po posi┼éku. Je┼Ťli cukry szalej─ů, warto wybra─ç si─Ö na spacer po ┼Ťwi─ůtecznym obiedzie. Nawet 30-minutowy spacer mo┼╝e zdzia┼éa─ç cuda. Nie zapominaj bada─ç cukru, ani nie odk┼éadaj tego na p├│┼║niej. Mo┼╝e to doprowadzi─ç do powa┼╝nych konsekwencji zwi─ůzanych z hipo- i hiperglikemi─ů. Je┼Ťli masz w─ůtpliwo┼Ťci jak poprawnie mierzy─ç cukier, przeczytaj:┬áR├│┼╝ne wyniki pomiar├│w na glukometrach: co jest norm─ů, a co b┼é─Ödem pomiaru?

6. Zestaw cukrzyka miej zawsze pod r─Ök─ů.

Kiedy wyje┼╝d┼╝asz na ┼Ťwi─Öta z rodzin─ů, opr├│cz prezent├│w zabierz ze sob─ů zestaw cukrzyka. ┬áGlukometr, testy paskowe, lancety, pen z wystarczaj─ůc─ů ilo┼Ťci─ů insuliny, ig┼éy do pena, identyfikator w postaci opaski i glukoz─Ö pod dowoln─ů postaci─ů na wypadek wyst─ůpienia hipoglikemii. Na ┼Ťwi─ůtecznym stole zwykle pojawia si─Ö wiele s┼éodyczy, ale nie s─ů dobrym ratunkiem na hipoglikemi─Ö. Lepiej si─Ögnij po zapas glukozy. ┬á

7. Si─Ögnij po produkty z naturalnych sk┼éadnik├│w.

Wszystkie dania przygotowane w domu z produkt├│w naturalnych s─ů dobrym rozwi─ůzaniem dla diabetyka. Najkorzystniejsz─ů potraw─ů, najmniej kaloryczn─ů i bardzo zdrow─ů jest barszcz czerwony. Karp pieczony w folii, kapusta i uszka z farszem z kapusty i grzyb├│w r├│wnie┼╝ b─Öd─ů Ci dobrze s┼éu┼╝y─ç. Je┼Ťli ju┼╝ zdecydujesz si─Ö na kawa┼éek ciasta, pami─Ötaj, ┼╝e najlepsze jest domowe i przyrz─ůdzone z m─ůki pe┼énoziarnistej.

8. Unikaj ci─Ö┼╝kostrawnych produkt├│w.

Sma┼╝one, t┼éuste i z dodatkiem majonezu – nie s─ů wskazane w diecie diabetyka nawet w ┼Ťwi─Öta. Potrawy takie jak: sma┼╝ony karp czy t┼éuczone ziemniaki z mas┼éem nie wp┼éyn─ů korzystnie na poziom cukru we krwi. Jednak, je┼Ťli ju┼╝ chcesz skosztowa─ç potraw tego typu, warto pami─Öta─ç o odpowiednich porcjach i dok┼éadnym prze┼╝uwaniu pokarmu. Koniecznie policz te┼╝ WW i WBT. Je┼Ťli chcesz zaoszcz─Ödzi─ç czas i szybciej policzy─ç WW i WBT skorzystaj z kalkulatora:┬áKalkulator

9. Stosuj zdrowe zamienniki produkt├│w spo┼╝ywczych.

Wiele przygotowywanych przez nas potraw na ┼Ťwi─Öta zawiera du┼╝─ů ilo┼Ť─ç sk┼éadnik├│w, kt├│re niekorzystnie wp┼éywaj─ů na poziom glukozy we krwi. B─ůd┼║ sprytniejszy i zastosuj zamienniki produkt├│w spo┼╝ywczych. Zamiast do ciasta u┼╝ywa─ç m─ůki pszennej zast─ůp j─ů m─ůk─ů orkiszow─ů. Jest o wiele zdrowsza!

10. Jedz warzywa.

Warzywa nale┼╝y je┼Ť─ç do ka┼╝dego posi┼éku. Nie powinno ich zabrakn─ů─ç tak┼╝e przy wigilijnym stole, a ju┼╝ w szczeg├│lno┼Ťci tych zielonych. Szparagi, szpinak czy broku┼éy b─Öd─ů kolorowym akcentem na talerzu, dodatkowo dostarcz─ů odpowiednich witamin i warto┼Ťci od┼╝ywczych dla organizmu. ┬á

11. Wybierz owoce zamiast ciasta.

Zamiast kalorycznego ciasta z bakaliami i miodem po kolacji wigilijnej, si─Ögnij po ┼Ťwie┼╝e owoce. Zima to idealny sezon na owoce cytrusowe: pomara┼äcze, mandarynki, grejpfruty i pomelo. Nie do┼Ť─ç, ┼╝e s─ů pyszne, to jeszcze dodadz─ů sporej dawki energii – jednak nie ┬áprzesadzaj. Dzienne spo┼╝ycie owoc├│w przez diabetyka powinno mie┼Ťci─ç si─Ö granicach 1-2 WW. Je┼Ťli chcesz dowiedzie─ç si─Ö wi─Öcej o warzywach i owocach w diecie diabetyka zapraszamy na: Warzywa i owoce na talerzu diabetyka. Co warto o nich wiedzie─ç na pocz─ůtek?

12. Polegaj na zdrowym rozs─ůdku: zawsze i wsz─Ödzie!

Przy przyrz─ůdzaniu i jedzeniu posi┼ék├│w pami─Ötaj o zdrowym rozs─ůdku – nie tylko w ┼Ťwi─Öta, ale te┼╝ na co dzie┼ä. Objadanie si─Ö, wybieranie t┼éustych i sma┼╝onych potraw z ca┼é─ů pewno┼Ťci─ů nie wyjdzie Ci na dobre. ┼Üwi─Öta to czas wyciszenia i zwolnienia tempa, a wi─Öc: du┼╝o odpoczywaj, jedz rozs─ůdnie i ciesz si─Ö rodzinn─ů atmosfer─ů.

 

Z okazji ┼Ťwi─ůt Bo┼╝ego Narodzenia chcieliby┼Ťmy ┼╝yczy─ç wszystkim diabetykom wytrwa┼éo┼Ťci, zdrowia i rado┼Ťci, aby ten magiczny czas up┼éyn─ů┼é w rodzinnej atmosferze i przyni├│s┼é du┼╝o optymizmu. Chcieliby┼Ťmy tak┼╝e Wam podzi─Ökowa─ç za Wasz─ů obecno┼Ť─ç, wsparcie przy wprowadzaniu nowych rozwi─ůza┼ä oraz wiele ciep┼éych s┼é├│w, kt├│re kierujecie do nas przez ca┼éy rok! ┼╗yczymy Wam Weso┼éych ┼Üwi─ůt oraz Szcz─Ö┼Ťliwego Nowego Roku!

 

Przeczytaj te┼╝ inny artyku┼é o cukrzycy:

 

Program Diabdis zapewnia dost─Öp do certyfikowanych specjalist├│w: diabetolog├│w, edukator├│w cukrzycowych, dietetyk├│w, psychologa. Uczestnicy programu Diabdis maj─ů mo┼╝liwo┼Ť─ç uzyskania profesjonalnych porad w zakresie: diety cukrzycowej, aktywno┼Ťci fizycznej, insulinoterapii, orzecznictwa o niepe┼énosprawno┼Ťci czy te┼╝ prawid┼éowego post─Öpowania przy hipoglikemii. Skuteczna kontrola cukrzycy zapewnia lepsze samopoczucie i pomaga przeciwdzia┼éa─ç powik┼éaniom cukrzycowym.