Dieta diabetyka

Wigilia z cukrzyc膮: 12 艣wi膮tecznych porad dla diabetyka.

21 grudnia 2016

Zdj臋cie autora
Diabdis
1 Gwiazdka2 Gwiazdki3 Gwiazdki4 Gwiazdki5 Gwiazdek (No Ratings Yet)
6 min read

艢wi臋ta Bo偶ego Narodzenia to czas, kt贸ry sp臋dzamy z rodzin膮 przy stole. Przy cukrzycy musimy jednak pami臋ta膰 o kilku zasadach 偶ywieniowych, 偶eby nasze cukry by艂y stabilne. Jak to zrobi膰? Przedstawiamy Wam kilka zasad, kt贸re pomog膮 utrzyma膰 odpowiednie cukry w czasie 艣wi膮t i nie tylko. Wigilia z cukrzyc膮 nie musi by膰 wyzwaniem!

Teraz program Diabdis ju偶 za 49,99 z艂 miesi臋cznie

Zamawiaj膮c us艂ug臋 masz dost臋p do edukatora, dietetyka i trenera personalnego

1. Posi艂ki jadaj regularnie.

Regularne spo偶ywanie posi艂k贸w przyczynia si臋 do utrzymania zgrabnej sylwetki, a tak偶e zapobiega chorobom metabolicznym. Je偶eli jednak lubisz s艂odko艣ci i przer贸偶ne pyszno艣ci (jeden pierniczek to nie grzech), nie odmawiaj sobie! W zamian za to, zjedz mniejsz膮 porcj臋 obiadu 艣wi膮tecznego. Nie musisz od razu g艂odowa膰, po prostu – 聽zjedz troch臋 mniej. Twoje cukry nie podnios膮 si臋 znacznie, a Ty b臋dziesz cieszy艂 si臋 艣wi臋tami.

2. Wigilia firmowa? Przygotuj co艣 od siebie.

W Twojej firmie organizowana jest Wigilia? Zaproponuj, 偶e przyniesiesz co艣, co sam ugotujesz. Je艣li zrobisz posi艂ek z mniejsz膮 zawarto艣ci膮 w臋glowodan贸w, Twoi koledzy na pewno Ci podzi臋kuj膮, a Tobie wyjdzie to na dobre. B臋dziesz mie膰 pewno艣膰, 偶e jedz膮c t臋 potraw臋, Twoje cukry nie podnios膮 si臋 gwa艂townie, a na dodatek mo偶e zainspirujesz kogo艣 do zrobienia tej samej potrawy na jego rodzinnej Wigilii.

3. Wysypiaj si臋.

Okres przed 艣wi臋tami to dla wielu os贸b zwariowany czas. W czasie 艣wi膮t zwolnij tempo i po prostu – 艣pij wi臋cej. Nie od dzi艣 wiadomo, 偶e odpowiednia d艂ugo艣膰 snu korzystnie wp艂ywa na nasze zdrowie. Dobr膮 wiadomo艣ci膮 dla diabetyk贸w jest to, 偶e 艣pi膮c w ci膮gu doby po 7-8 godzin 艂atwiej jest kontrolowa膰 cukier we krwi, a tak偶e rzadziej b臋dziesz si臋ga艂 po przek膮ski z du偶膮 zawarto艣ci膮 cukr贸w i t艂uszczy.

4. Nie zapomnij o 膰wiczeniach.

W 艢wi臋ta Bo偶ego Narodzenia nie rezygnuj z codziennej aktywno艣ci fizycznej. Je艣li zaprzestaniesz trening贸w, Twoja motywacja do dalszych 膰wicze艅 na pewno spadnie, a to oznacza, 偶e b臋dzie trudniej wr贸ci膰 do 膰wicze艅 po 艣wi臋tach, o ile w og贸le! Regularne wykonywanie 膰wicze艅 wp艂ywa korzystnie na organizm oraz pozwala utrzyma膰 prawid艂ow膮 mas臋 cia艂a. A wi臋c: do dzie艂a!

5. Badaj poziom cukru.

Cz臋stsze badanie poziomu cukru we krwi w 艣wi臋ta to oczywista sprawa. Na 艣wi膮tecznym stole b臋d膮 potrawy i smako艂yki, kt贸rych na co dzie艅 nie jadamy i mo偶e by膰 ci臋偶ko oceni膰, ile insuliny poda膰, aby utrzyma膰 prawid艂owy poziom glukozy po posi艂ku. Je艣li cukry szalej膮, warto wybra膰 si臋 na spacer po 艣wi膮tecznym obiedzie. Nawet 30-minutowy spacer mo偶e zdzia艂a膰 cuda. Nie zapominaj bada膰 cukru, ani nie odk艂adaj tego na p贸藕niej. Mo偶e to doprowadzi膰 do powa偶nych konsekwencji zwi膮zanych z hipo- i hiperglikemi膮. Je艣li masz w膮tpliwo艣ci jak poprawnie mierzy膰 cukier, przeczytaj:聽R贸偶ne wyniki pomiar贸w na glukometrach: co jest norm膮, a co b艂臋dem pomiaru?

6. Zestaw cukrzyka miej zawsze pod r臋k膮.

Kiedy wyje偶d偶asz na 艣wi臋ta z rodzin膮, opr贸cz prezent贸w zabierz ze sob膮 zestaw cukrzyka. 聽Glukometr, testy paskowe, lancety, pen z wystarczaj膮c膮 ilo艣ci膮 insuliny, ig艂y do pena, identyfikator w postaci opaski i glukoz臋 pod dowoln膮 postaci膮 na wypadek wyst膮pienia hipoglikemii. Na 艣wi膮tecznym stole zwykle pojawia si臋 wiele s艂odyczy, ale nie s膮 dobrym ratunkiem na hipoglikemi臋. Lepiej si臋gnij po zapas glukozy. 聽

7. Si臋gnij po produkty z naturalnych sk艂adnik贸w.

Wszystkie dania przygotowane w domu z produkt贸w naturalnych s膮 dobrym rozwi膮zaniem dla diabetyka. Najkorzystniejsz膮 potraw膮, najmniej kaloryczn膮 i bardzo zdrow膮 jest barszcz czerwony. Karp pieczony w folii, kapusta i uszka z farszem z kapusty i grzyb贸w r贸wnie偶 b臋d膮 Ci dobrze s艂u偶y膰. Je艣li ju偶 zdecydujesz si臋 na kawa艂ek ciasta, pami臋taj, 偶e najlepsze jest domowe i przyrz膮dzone z m膮ki pe艂noziarnistej.

8. Unikaj ci臋偶kostrawnych produkt贸w.

Sma偶one, t艂uste i z dodatkiem majonezu – nie s膮 wskazane w diecie diabetyka nawet w 艣wi臋ta. Potrawy takie jak: sma偶ony karp czy t艂uczone ziemniaki z mas艂em nie wp艂yn膮 korzystnie na poziom cukru we krwi. Jednak, je艣li ju偶 chcesz skosztowa膰 potraw tego typu, warto pami臋ta膰 o odpowiednich porcjach i dok艂adnym prze偶uwaniu pokarmu. Koniecznie policz te偶 WW i WBT. Je艣li chcesz zaoszcz臋dzi膰 czas i szybciej policzy膰 WW i WBT skorzystaj z kalkulatora:聽Kalkulator

9. Stosuj zdrowe zamienniki produkt贸w spo偶ywczych.

Wiele przygotowywanych przez nas potraw na 艣wi臋ta zawiera du偶膮 ilo艣膰 sk艂adnik贸w, kt贸re niekorzystnie wp艂ywaj膮 na poziom glukozy we krwi. B膮d藕 sprytniejszy i zastosuj zamienniki produkt贸w spo偶ywczych. Zamiast do ciasta u偶ywa膰 m膮ki pszennej zast膮p j膮 m膮k膮 orkiszow膮. Jest o wiele zdrowsza!

10. Jedz warzywa.

Warzywa nale偶y je艣膰 do ka偶dego posi艂ku. Nie powinno ich zabrakn膮膰 tak偶e przy wigilijnym stole, a ju偶 w szczeg贸lno艣ci tych zielonych. Szparagi, szpinak czy broku艂y b臋d膮 kolorowym akcentem na talerzu, dodatkowo dostarcz膮 odpowiednich witamin i warto艣ci od偶ywczych dla organizmu. 聽

11. Wybierz owoce zamiast ciasta.

Zamiast kalorycznego ciasta z bakaliami i miodem po kolacji wigilijnej, si臋gnij po 艣wie偶e owoce. Zima to idealny sezon na owoce cytrusowe: pomara艅cze, mandarynki, grejpfruty i pomelo. Nie do艣膰, 偶e s膮 pyszne, to jeszcze dodadz膮 sporej dawki energii – jednak nie 聽przesadzaj. Dzienne spo偶ycie owoc贸w przez diabetyka powinno mie艣ci膰 si臋 granicach 1-2 WW. Je艣li chcesz dowiedzie膰 si臋 wi臋cej o warzywach i owocach w diecie diabetyka zapraszamy na: Warzywa i owoce na talerzu diabetyka. Co warto o nich wiedzie膰 na pocz膮tek?

12. Polegaj na zdrowym rozs膮dku: zawsze i wsz臋dzie!

Przy przyrz膮dzaniu i jedzeniu posi艂k贸w pami臋taj o zdrowym rozs膮dku – nie tylko w 艣wi臋ta, ale te偶 na co dzie艅. Objadanie si臋, wybieranie t艂ustych i sma偶onych potraw z ca艂膮 pewno艣ci膮 nie wyjdzie Ci na dobre. 艢wi臋ta to czas wyciszenia i zwolnienia tempa, a wi臋c: du偶o odpoczywaj, jedz rozs膮dnie i ciesz si臋 rodzinn膮 atmosfer膮.

 

Z okazji 艣wi膮t Bo偶ego Narodzenia chcieliby艣my 偶yczy膰 wszystkim diabetykom wytrwa艂o艣ci, zdrowia i rado艣ci, aby ten magiczny czas up艂yn膮艂 w rodzinnej atmosferze i przyni贸s艂 du偶o optymizmu. Chcieliby艣my tak偶e Wam podzi臋kowa膰 za Wasz膮 obecno艣膰, wsparcie przy wprowadzaniu nowych rozwi膮za艅 oraz wiele ciep艂ych s艂贸w, kt贸re kierujecie do nas przez ca艂y rok! 呕yczymy Wam Weso艂ych 艢wi膮t oraz Szcz臋艣liwego Nowego Roku!

Przeczytaj te偶 inny artyku艂 o cukrzycy:

Teraz program Diabdis ju偶 za 49,99 z艂 miesi臋cznie

Zamawiaj膮c us艂ug臋 masz dost臋p do edukatora, dietetyka i trenera personalnego

zobacz tak偶e